Consells per a la cura dels ulls en el treball

Passem gran part del nostre temps al treball davant de pantalles d’ordinadors, tauletes o telèfons mòbils. Aquesta realitat digital ha portat a un augment dels problemes de salut visual relacionats amb el treball, com la fatiga ocular, la sequedat i la tensió. Per mantenir una bona salut ocular i rendir millor en el treball, és essencial seguir alguns consells per a la cura dels ulls.

1. Prengues descansos regulars: La regla 20-20-20 és fonamental. Cada 20 minuts, mira alguna cosa que estigui a uns 20 peus de distància durant almenys 20 segons. Això ajudarà a reduir la fatiga visual i la tensió als ulls.
2. Ajusta l’ergonomia: Assegura’t que el teu monitor estigui a l’altura dels ulls i a una distància adequada del teu rostre. Mantingues una postura adequada per evitar inclinar-te cap endavant o cap enrere.
3. Il·luminació adequada: Evita els reflexos a la pantalla i assegura’t que la il·luminació a la teva zona de treball sigui uniforme. Evita la llum brillant que pugui causar resplendor i esforç addicional als ulls.
4. Pausa activa: Realitza pauses actives durant la teva jornada laboral. Aixeca’t, estira els braços i les cames i camina una mica. Això ajuda a estimular la circulació i alleujar la tensió ocular.
5. Parpelleig conscient: En fer servir dispositius electrònics, tendim a parpellejar menys, la qual cosa pot causar sequedat ocular. Conscientment, recorda parpellejar regularment per mantenir els teus ulls lubricats.
6. Ús de ulleres: Si fas servir ulleres o lents de contacte, assegura’t que estiguin actualitzats i que la prescripció sigui la correcta. Les ulleres incorrectes poden forçar la vista i empitjorar els problemes visuals.
7. Hidratació i dieta saludable: Beu suficient aigua per mantenir els teus ulls hidratats. A més, inclou aliments rics en antioxidants, com fruites i verdures, a la teva dieta per mantenir una bona salut ocular.
8. Revisions oculars regulars: Programa revisions oculars periòdiques amb un oftalmòleg per detectar problemes de visió a temps i rebre el tractament adequat.
9. Reducció de la brillantor i el contrast: Ajusta la configuració de brillantor i contrast de la teva pantalla perquè sigui còmoda de veure sense forçar els ulls.
10. Descans adequat: Assegura’t de dormir prou per la nit per permetre que els teus ulls es recuperin i descansin.

En resum, cuidar dels teus ulls al treball és essencial per mantenir una bona salut visual i evitar problemes a llarg termini. Seguint aquests consells i sent conscient dels teus hàbits al treball, pots mantenir els teus ulls en òptimes condicions mentre et enfrentes a les demandes digitals de la vida laboral actual.